Изоспан или изостронг что лучше


Изостронг или изоспан что лучше – minecrew.ru

Пароизоляционная мембрана – неотъемлемый материал на строительной площадке. Она используется для обшивки дома, при устройстве кровли и для утепления бань. Благодаря пленке, эксплуатационный срок конструкций увеличивается, а они являются защищенными от грибков и плесени.

На магазинных полках можно найти много товаров. Большую популярность завоевал Изоспан для кровли от компании «Гекса». Продукция занимает лидирующие позиции. Почему использование пароизоляции так необходимо? В чем особенность Изоспана, какие виды пленок производятся и как выбрать продукцию?

Польза от пароизоляционного материала

Пленка очень проста, однако, играет важную роль. Зачем ее использовать при устройстве кровли? Основная задача – предотвращение появление точки росы в конструкциях. Точка росы – температура газа, при которой влага или пар начинает превращаться в конденсат и оседать на поверхности материалов. Такой конденсат губителен для кровли, которая не имеет пароизоляционного слоя. Страдает утеплительный материал, теряющий свои свойства, а также металлические и деревянные конструкции кровли.

Как образуется конденсат? Представьте, что комната – это воздушный шар. Когда воздух в нем теплый, а снаружи холодный, то, согласно законам физики, теплый воздух устремляется покинуть шар. А холодный же, наоборот, проникает в этот шар. Без грамотного барьера, позволяющего пару выходить за пределы, но не позволяющего холодному воздуху проходить внутрь, потоки встретятся в стене или в слое кровельного пирога и сделаются конденсатом. Влага способствует промерзанию материала, сокращению его эксплуатационных характеристик и срока. Во влажной среде развивается грибок и плесень.

Как работает гидро ветрозащита Изоспан? С ней влага выходит наружу, не накапливаясь на утеплительном материале, происходит смещение точки росы и отсутствие конденсата. Но важно понимать, что выполнять укладку пароизоляции для кровли не всегда рационально. Она не требуется для холодных кровель, где разница температур практически не отличается. А вот в каких случаях Изоспан нужен:

  • для стеновых конструкций, сделанных по каркасному методу;
  • при устройстве вентилируемого фасада;
  • для утепления стен снаружи с использованием минеральной ваты;
  • для крыш скатного и плоского типа, где используются сыпучий и волокнистый утеплительные материалы;
  • для неотапливаемых помещений, таких как дача, сарай или загородный домик;
  • Изоспан необходим для влажных помещений.

Что касается выбора пароизоляционного материала, то лучше положиться на профессионала. Однако, благодаря общим рекомендациям и изучению видов Изоспана, можно сделать правильный выбор.

Изоспан – виды материала

Паропроницаемая пленка Изоспан – это не один универсальный материал на все случаи жизни. Для каждой ситуации компания производит широкий спектр пленок. При этом важно понимать два термина, касающихся мембран:

  1. Паропроницаемость – свойство пленки пропускать через себя пар. Данные паропроницаемости Изоспана, которые мы будем приводить, основаны на проверках.
  2. Сила растяжения – это максимальный показатель растяжения, при котором материал не разрывается. Показатель зафиксирован в ходе тестов и определяется в поперечном и продольном направлении.

Гидроизоляционная ветрозащитная паропроницаемая мембрана

Этот вид используется в качестве защиты утеплителя и стен от неблагоприятной среды: скопление конденсата и поступление внутрь влажности и ветра извне. Особенность мембран в том, что они пропускают влагу и воздух только в одном направлении. Вот почему укладка Изоспана на кровле или для фасадов требует внимательности.

  1. Изоспан А. Используется для стен каркасного типа, при утеплении конструкций снаружи и для вентилируемых фасадов. Особенность в том, что монтаж выполняется с внешней стороны утеплительного материала под облицовочный материал. Паропроницаемость составляет не меньше 2000 мг/(м·ч·Па). В одном рулоне насчитывается 35,7 м 2 материала.
  2. Изоспан АМ. Область использования: для работ по утеплению кровель наклонного типа, для стен каркасного типа, теплоизоляции дома снаружи, вентилируемого фасада, перекрытий чердака. Особенность: это мембрана, состоящая из трех слоев. Монтаж выполняется без вентиляционного зазора. Максимальный показатель растяжения – 160/100 Н/50 мм. Паропроницаемость составляет 880 мг/(м·ч·Па). Количество материала в рулоне – 35,7 м 2 .
  3. Изоспан AS. Материал имеет такие же характеристики и сферу использования, только его сила растяжения составляет 190/110 Н/50 мм.
  4. Изоспан А с ОЗД (огнезащитные добавки). Применяется для вентилируемых фасадов. Особенность в его добавках, защищающих от огня. Идеальный выбор, когда требуются сварочные работы или использование паяльной лампы. Материал не прогорит и не испортится. Паропроницаемость составляет 1800 мг/(м·ч·Па). Площадь пленки в рулоне – 70 м 2 .
  5. Изоспан AQ proff. Используется для

Изоспан инструкция по применению. А, В, С, Д. Обзор. Характеристики

Изоспан – изоляционное пленочное покрытие. Главное назначение пленки – обеспечить сохранение первоначальных характеристик теплоизоляции на протяжении всего срока службы. Трудно представить современный строительный объект, без применения различных видов теплоизоляции. Минеральная вата, Пеноплекс, Изолон, Изовер, различные пенополистиролы и просто пенопласт – все эти материалы, требуют собственную защиту.

Теплоизоляционные материалы практически обволакивают наш дом, сохраняют тепло в морозные и дождливые дни, создают комфорт в жаркую летнюю пору,  препятствуя проникновению тепловых потоков. Но как защитить пояс теплоизоляции от негативных атмосферных явлений? Надежную защиту от влаги, дождя, разрушающего ветра, призван обеспечить 100% -й полипропилен, с гордым именем – Изоспан.

Создать барьер еще на этапах строительного процесса, выполнять функцию защитной изоляции для теплоизоляции, вот истинное назначение, которое с успехом выполняет пароизоляция изоспан. Несмотря на кажущуюся простоту, материал различается по видам.

Предлагаем Вашему вниманию –  Изоспан инструкция по применению. Разобраться: изоспан какой стороной укладывать. Рассмотреть изоспан технические характеристики, и изоспан способ укладки.

Достойные конкуренты изоспан:

Перед тем как перейти к подробному обзору, следует уточнить, что пленки представлены производителем в широком многообразии и имеют различное назначение. Пароизолирующие пленки и мембраны подразделяются на абсолютно паро- и гидро- непронецаемые и частично пропускающими влагу только в одну сторону. Некоторые из материалов, успешно дополняют теплоизоляцию, усиливая её характеристики.

Пароизоляция изоспан технические характеристики

  • Материал обладает водонепроницаемостью;
  • Эластичность выше всяких похвал, самые сложные участки и изгибы обойти не составляет труда;
  • Стойкость к воздействию ультрафиолетового излучения;
  • Сопротивление негативным атмосферным явлениям;
  • Не выделяет вредные вещества. Безопасен для здоровья человека. Не наносит ущерб окружающей среде.
  • Выдерживают температурный перепад в диапазоне от – 60 °C до + 80 °C
  • Огнеупорные элементы, добавляемые на производстве, определяют группу горючести Г4, по пожарной опасности, что подтверждается соответствующими сертификатами.

Изоспан имеет различное применение, учитывая область строительного использования. Уникальный по структуре вид изоляции изоспан имеет индивидуальные технические характеристики и собственную маркировку.

Производители классифицируют свои изделия буквенными индексами А, В, С, D, F, R. Сочетание буквенных индексов добавляет многочисленное разнообразие, применения и монтаж изоспана. Каждое новое обозначение предполагает – свое собственное изоспан применение. Этот факт необходимо учитывать в строительстве своего жилища.

кровля пароизоляция изоспан

Изоспан А

Мембрана, подобно обратному клапану, свободно пропускает водяные пары со стороны теплоизоляции. Не препятствует естественному проветриванию утеплителя. С другой стороны, надежно блокирует проникновению влаги из внешней атмосферы, препятствует образованию конденсата, не дает ветру разрушать структуру утеплителя.

Благодаря водоупорности материала с внешней стороны, мембраны нашли широкое применение в устройстве кровельных конструкций, повсеместно используются в качестве защиты стен и вентилируемых фасадов зданий и сооружений любого назначения.

Гидроизоляционное свойство, которым обладает изоспан мембрана надолго продлевает срок службы теплоизоляции. Даже лучший утеплитель со временем разрушается под воздействием ветра, применение Изоспан А станет идеальным решением, чтобы защитить дом снаружи.

В двух словах уточним, какой стороной к утеплителю стелить Изоспан А. Вопрос, какой стороной изоспан А следует укладывать далеко не праздный. Как мы отметили, его работа осуществляется по принципу обратного клапана. Или, если хотите: – всех выпускать, никого не пропускать. Стелить мембрану надо с наружной стороны, поверх утеплителя. 

Гладкая сторона, которая легко определяется на ощупь должна “смотреть” на улицу. Рулон разрезается на широкие полосы подходящие по размеру, после чего аккуратно расстилается по площади внахлест со следующим слоем.

Кровля пароизоляция 

Гидро пароизоляция кровли начинается с нижней части. При укладке, мембраны изоспан А, следует избегать соприкосновения с материалом теплоизоляции. Прикосновение мембраны значительно снижают ее гидроизоляционные свойства.

Наверное те, кто ходил в поход с дедовской, брезентовой палаткой, замечали, что если во время дождя провести пальцем по “крыше” изнутри, то буквально через 10 минут, в этом месте будет капать. Именно по этой причине, укладка Изоспана А допускается исключительно с двойной обрешеткой.

Настил изоспана осуществляется снаружи теплоизоляции на обрешетку из реек.. Применение мембраны повышает степень утепления и продлевает срок эксплуатации всего сооружения.

Крайне важно, во время работы контролировать отсутствие возможных набуханий или провисаний. В противном случае, вы станете постоянным слушателем порывов ветра с характерными звуками биения мембраны по крыше. Тонких реек вполне достаточно, чтобы закрепить изоспан А, оставляя по 2-3 сантиметра свободного пространства до утеплителя.

Изоспан В

Как мы выяснили, изоспан А во первых защищает  от ветра, во вторых создаст мощный гидробарьер для утеплителя. Остается опасность в виде конденсата,  намокание утеплителя – конденсат, который прежде чем пройдет сквозь мембрану в виде пара, пропитает влагой теплоизоляцию.

Увлажнение всего на 5 %, приведет к снижению теплоизоляционных показателей в два раза. Дальнейшая перспектива – проникновение конденсата на металлочерепицу, с последующим превращением крыши в дуршлаг.

Антиконденсатная поверхность в сочетании с паро – и гидрозащитным эфектом избавит Вас от подобных неприятностей.  Проводя монтажные работы по обустройству кровли, надо отчетливо понимать, что  даже самый лучший утеплитель для крыши, постепенно пропитывается водными парами.

Создавая преграду внутренним парам – Изоспан В послужит своеобразным паробарьером. Материал состоит из двух слоев, слой с гладкой структурой примыкает при монтаже к утеплителя, вторая ворсистая сторона, призвана впитывать конденсат.

Именно поэтому, монтаж покрытия, производится всегда ворсистой стороной вниз с зазором к отделочным материалам, для проветривания и высыхания. Тип В настилают внахлест с захватом не менее 10 сантиметров со стороны утеплителя и крепят с помощью строительного степлера или иным способом.

Изоспан С

Структура материала сочетает два слоя: с одной стороны гладкая поверхность, со второй -ворсистая. Ворсистый слой удерживает конденсат с последующим выветриванием. Изоспан С создает паробарьер для утеплителя, препятствуя впитыванию паров водных частиц образующихся внутри помещения.

Материал повсеместно используется при возведении стен, монтаже утеплённой, наклонной кровли и межэтажных перекрытий. Паро-гидроизоляция с применением типа С, обустраивается в  различных цементных стяжках, и в конструкциях плоских кровель.

Одним словом, по строению и характеристикам материал весьма схож с типом В.  При этом, имеет повышенный запас прочности и следовательно надежность сверхплотного полотнища выше. Изоспан С купить, обойдется потребителю дороже, чем тип В примерно на 50-60 %.

Характеристики изоспан Тип С:

  • 100% полипропилен;
  • Применимый температурный диапазон -60 – +80 °C;
  • Нагрузка на разрыв: продольная // поперечная . Н//5см не менее 197/119
  • Паронепроницаемый
  • водоупорность не менее : 1000 мм вод.ст.

Применение изоспан С:

  1. Наклонная кровля с «перехлестом» не менее 15 см
  2. Защита перекрытия на чердаке. Слой пароизоляции, расстилается сверху утеплителя, гладкой стороной вниз;
  3. Бетонный пол.  расстилается на бетонную поверхность, гладкой стороной вниз;
  4. Деревянные перекрытия горизонтального исполнения.

Настил полотна на наклонных кровлях, следует производить снизу-вверх. Материал стелется внахлёст порядка 15 сантиметров.

Нахлестные стыки во избежании разгерметизации склеивают специальной липкой с дух сторон лентой, по типу двухстороннего скотча.

Крепится  конструкция рейками 5 сантиметровой толщины. Между черепицей кровли и слоем пароизоляции промежуток оставляют не менее 5-ти сантиметров, он необходим для естественной вентиляции.

Изоспан С расстилается сверху на утеплитель, необходимо для проветривания оставлять зазор около 50 миллиметров от полотнища до теплоизоляционного материала. В устройстве бетонного пола , тип С расстилается внахлест на бетонную поверхность, затем на полотно укладывается цементная стяжка, и только после этого монтируют напольное покрытие.

Изоспан Д

Высокопрочный, полностью влагонепроницаемый гидроизоляционный материал. Полипропиленовое полотнище с односторонним заламинированным полипропиленовым покрытием.Универсальность влаго-паронепроницаемого материала, подразумевает широкое использование в технологиях строительного производства при возведении любых типов конструкций.

Изоспан Д успешно противостоит умеренно сильным механическим нагрузкам, устойчив к разрыву, выдерживает сильные порывы ветра, а зимой справляется с с большой снеговой нагрузкой. В сравнении с другими аналогичными пленками, Изоспан Д снискал себе славу, как наиболее прочный и надежный вариант.

Изоспан Д Область применения

В любых видах кровли, в качестве барьера предотвращающего образование подкровельного конденсата. Повсеместное применение в устройстве гидро- и пароизоляции при возведении зданий и сооружений. Защита деревянных конструкций. Материал в значительной мере противостоит негативным атмосферным явлениям.

Изоспан Д часто используют на строительных площадках в качестве временного перекрытия кровли и монтажа защитной стенки в строящихся объектах. Такая кровля или стенка может прослужить до четырех месяцев.

Особой популярностью тип Д пользуется при устройстве бетонных полов, которые нуждаются в гидроизоляционном слое предохраняющим от земляной влаги.

Применение

  1. В не утепленных кровлях в качестве защиты конструкций из дерева;
  2. В качестве защиты от подкровельного конденсата;
  3. Защита от негативных атмосферных явлений;
  4. В обустройстве цокольных этажей;
  5. Монтаж бетонных полов.

Если существует задача, сохранить внутренние части жилища от влияния паров, образующихся в результате жизни деятельности, и продлить срок службы утеплителя, то правильным решением станет применение варианта пароизоляции с буквенным обозначением “Д”.

В последнее время, все больше владельцев загородных домов понимают важность той роли, которую играют пароизоляционные материалы, постоянно растущий спрос тому веское подтверждение.

Изоспан Д расстилают непосредственно сразу на стропилах прямо на утепленную поверхность скатной кровли. В данном случае слои материала одинаковые и можно не озадачиваться, какой стороной к утеплителю укладывать Изоспан. Монтаж производят горизонтально, внахлёст, разрезается рулоны на полотна нужного размера достаточно легко.

Работу ведут с нижнего элемента крыши и постепенно следуют в направлении к вверху. Стыки, в процессе укладки склеивают лентой SL по типу двухстороннего скотча.

Клеящая с двух сторон поверхность соединяет между собой два полотна паро – гидроизоляции. Настеленный изоспан закрепляется на стропилах деревянными рейками или скобами строительного степлера.

Подводя итог нашего обзора, остается добавить, что производитель выпускает 14 видов подобной рулонной изоляции. Мы с Вами рассмотрели только четыре основных типа. Покупатель, руководствуясь характеристиками разных типов, всегда имеет возможность купить изоспан  именно под свои нужды.

Кроме того производитель не стоит на месте и постоянно расширяет ассортимент выпускаемой продукции, так например, существует  вариант пленки с огнезащитными добавками.

Из нашего обзора видно, что работа с материалом не требует сложных специальных навыков и под силу практически любому мужчине. Простота в применении и не высокие затраты на монтаж делают этот строительный материал широким к спектру использования.

Пароизоляционный материал полностью возьмет на себя функции, которые обеспечат надежность и долгий срок службы Вашей домашней и промышленной теплоизоляции.

чем отличаются, характеристики, монтажные нюансы

Комфортный микроклимат в доме всегда был заслугой в первую очередь используемых изоляционных материалов. Речь идет об утеплителях, звукоизоляции, пленках, защитных мембранах и дополнительных аксессуаров. Все это призвано сохранить в жилых помещениях тепло, защитить от дождя снаружи и водяного пара изнутри.

И каждый год ведущие компании работают на тем, чтобы улучшить защитные свойства своей продукции и облегчить работу с ней в процессе монтажа. И наиболее известна на российском рынке изолирующих материалов продукция Изоспан. Давайте рассмотрим ее преимущества и виды, а также что означают буквы A,B,C,D и F в маркировке рулонов. Главное не запутаться!

Компания Гекса – это один из самых крупных производителей нетканых материалов для строительной изоляции. Само предприятие сравнительно молодое, работает с 1998 года и начиналось с небольшой семейной фирмы. Сегодня в Гексе работает уже больше 2000 сотрудников, есть даже свои представительства в ближнем зарубежье.

Благодаря доступности и продуманности продукции, Гекса быстро захватила большую часть рынка аналогичных товаров, попутно занимаясь также геосинтетикой для дорожного строительства и стабильным выпуском одноразовой одежды для медицинских работников. На сегодняшний день в России работает около 15 его представительств.

К слову, Изоспан – одна из самых первых марок изоляции именно отечественного производства. Среди строителей все эти пленки и мембраны настолько известны, что уже получили нарицательное имя. Правда, сегодня компании приходится активно бороться с массовой подделкой своих пленок, которые отличаются в худшую сторону качеством и портят все впечатление о бренде.

Также пленки Изоспан хорошо известны среди населения благодаря тому, что они всегда есть в наличии. Это заслуга системы логистики Гекса. А вот другие бренды иногда приходится искать по всему городу, наверняка вам знакома такая ситуация.

К тому же над улучшением своего товара Изоспан работает постоянно, например, недавно была выпущена трехслойная влаго- ветроизоляционная мембрана с антиконденсатным покрытием. Еще одна интересная новинка – теплосберегающая изоляция на основе крафт-бумаги с ламинированием металлизированным лавсаном, о чем мы расскажем позже.

Всего линейка изоляционной продукции Изоспан имеет ассортимент, который условно делят на 4 группы:

  • ветрозащитные гидроизоляционные паропроницаемые мембраны;
  • гидрозащитные пароизоляционные пленки;
  • универсальные материалы, работающие сразу в нескольких направлениях;
  • тепло- паро- гидроизоляционные материалы с дополнительными эффектами энергосбережения.

Вот поясняющая иллюстрация, чем именно отличаются все эти материалы:

Кровельный пирог с пленками от Изоспан выглядит таким образом:

Серия А – это ветрозащитные материалы, а серии В, С и D – это гидро-пароизоляционные мембраны. Если боитесь запутаться в аббревиатурах, запомните простое правило: первая буква означает класс изоляции, а вторая – модификацию.

Если второй буквы нет – значит материал классический, без дополнительных излишеств:

Плюс Изоспан выпускает специальный скотч, предназначенный именно для этой продукции:

Виды Изоспана и их применение для пароизоляции и гидроизоляции

Изоспан: виды и характеристики гидро-пароизоляции

Изоспан — марка серии изоляционных пленочных покрытий (мембран), выпускаемая российской компанией «Гекса».

Пароизоляцонные мембраны используют при обшивке дома, при настиле кровли, при утеплении бани. Применение пленок продлевает срок эксплуатации конструкций, защищает теплоизоляцию от разрушающего действия влаги, дождя, ветра, а деревянные и металлические элементы – от гниения и образования коррозии.

Мембраны способствуют выходу влажному воздуху, предотвращая его задержку в слое теплоизоляции. Точка росы смещается – конденсат не выпадает, изоляция сохраняет свою теплоэффективность.

Несмотря на кажущуюся простоту, материал различается по видам. Условно все виды пленочной изоляции можно разделить на три направления: гидро- и ветрозащита, паро- и гидроизоляция, отражающие материалы, дополняющие теплоизоляцию для повышения теплосбережения.

В линейке Изоспан пленки обозначаются буквенными индексами А, В, С, D, F. Если в индексе две буквы, то вторая буква обозначает расширенные возможности применения материала.

Изоспан А: паропроницаемые мембраны для гидроизоляции и ветрозащиты

Изоспан А играет роль отличного гидроизолятора, так же хорошо защищает утеплитель от ветра и воды, повышая его срок службы. Изоспан А подходит как изолятор любых помещений, так как устойчив к механическим воздействиям, нейтрален к плесени и грибкам.

Материал применяется в качестве дополнительного барьера, закрепляется с наружной части утеплителя. Гладкая поверхность должна остаться снаружи, по ней скопившийся конденсат должен стекать в водоотводный слив, а сама пленка – не соприкасаться с материалом утеплителя, иначе, Изоспан не сможет качественно гидроизолировать помещение и утеплитель.

Для крепления мембраны используются деревянные рейки и гвозди.

Линейка Изоспан А представлена следующими видами мембран:

  1. Изоспан А. Самая проницаемая мембрана из всей линейки, дает влаге выходить наружу, но не пропускает ее внутрь. Действие мембраны – влага быстро выходит наружу, а вовнутрь не просачивается. Монтаж с внешней стороны теплоизолятора, под облицовку, необходимо оставлять зазор для вентиляции.  Плотность – 100 г/кв. м, паропроницаемость – более 2000 г/кв. м/сутки.
  2. Изоспан А с ОЗД. Мембрана с огнезащитными добавками рекомендована, если вблизи утеплителя предполагается выполнение сварочных работ.
  3. Изоспан АМ. Трехслойная мембрана, допустим монтаж без вентзазора – воздух циркулирует в промежутках между прослойками пленки. Плотность – 90 г/кв. м, проницаемость пара – от 800 г/кв. м/сутки.
  4. Изоспан AS. Трехслойный диффузный материал, более стойкий к растяжению, чем тип АМ. Технические показатели: плотность – 115 г/кв. м, паропроницаемость – 1000 гр./кв. м/сутки.
  5. Изоспан AQ proff. Усиленный материал плотностью 120 г/кв. м – трехслойная структура с армированием. Пленка хорошо противостоит механическим повреждениям, УФ-лучам. Изоспан AQ незаменим для защиты утеплителя кровли, стен, если некоторое время конструкции будут без внешнего покрытия.

Перечисленные пленки ветрозащиты применимы при обустройстве каркасных стен, вентфасадов, теплоизоляции скатных крыш с наклоном от 35°.

Изоспан В, C, D, R: пароизоляционные и гидрозащитные мембраны

В отличие от разновидности А, Изоспан В, C, D, R – паронепроницаемы, т.е. выполняют функцию паробарьера, оберегая утеплитель от паров влаги, исходящих изнутри здания.

Паро-гидроизоляционные плёнки позволяют сохранить теплоизолирующие свойства утеплителя и продлевают срок службы всей конструкции, а также препятствуют образованию конденсата, грибковому заражению и коррозии элементов конструкции, защищают внутреннее пространство здания от проникновения частиц волокнистого утеплителя.

Изоспан B: пароизоляция

В отличие от Изоспан А, модификация B крепится с внутренней стороны утеплителя (т.к. является пароизоляцией).

Материал состоит из двух слоев: гладкий слой должен как можно плотнее примыкать при монтаже к утеплителю, вторая ворсистая сторона призвана впитывать конденсат и препятствовать его стекания на отделку.

Таким образом, монтаж мембраны производится всегда ворсистой стороной вниз с зазором к отделочным материалам, для захвата паров, проветривания и высыхания. Тип В настилают внахлест с захватом не менее 10 сантиметров со стороны утеплителя и крепят с помощью строительного степлера или иным способом.

Изоспан В применяют:

  • На скатных крышах;
  • На стенах: внешних и внутренних;
  • Для сохранения перекрытий в цоколе, чердаке (мансарде;
  • В гаражах и других нежилых помещениях.

Характеристики мембраны:

  • 100% полипропилен, паронепроницаемый
  • Температурный диапазон -60 – +80 °C;
  • Водоупорность не менее : 1200 мм вод.ст.
  • Плотность 72 г/м2

Показатель паропроницаемости: 7, растяжение пленки в продольном направлении на 130 мм, поперечном – не менее 107 мм.

Изоспан С

По строению этот материал аналогичен типу В (такие же две поверхности — гладкая и ворсистая), но более прочный и надежный, т.к. изготавливается из сверхплотного полипропиленового полотна. Изоспан С создает паробарьер для утеплителя, препятствуя впитыванию водных паров, образующихся внутри помещения.

Применяется как защита «холодной» наклонной кровли, при возведении стен, в межэтажных конструкциях, изоляции пола под бетонную стяжку.

Характеристики мембраны:

  • 100% полипропилен, паронепроницаемый
  • Температурный диапазон -60 – +80 °C;
  • Водоупорность не менее : 1000 мм вод.ст.
  • Плотность 90 г/м2

Особенности монтажа:

  • Монтаж неутепленных крыш (скатов) производится внахлест (с глубиной порядка 15 см), крепится с помощью деревянных реек. При обустройстве мансарды дома этот материал прекрасно изолирует помещение от попадания влаги из окружающей среды.
  • В деревянных перекрытиях пленка крепится прямо на утеплитель с небольшим свободным пространством от пола (4-5 см).
  • При изоляции бетонного пола, изоспан С кладется прямо на пол и стягивается на нем.

Изоспан D, DM: гидроизоляция

Изоспан D и DM — так же двухслойный материал, выполненный из высокопрочного полипропиленового тканого полотна (ворсистая сторона) и полипропиленовой плёнки (гладкая сторона). Марка DM имеет антиконденсатную поверхность.

Оба материала обладают высоким сопротивлением паропроницанию, водоупорностью и повышенной прочностью, что позволяет применять его в качестве:

  • подкровельной гидроизоляции для защиты элементов конструкции от подкровельного конденсата и атмосферных осадков, попавших под кровлю, в конструкции неутеплённой скатной кровли;
  • паро-гидроизоляции в конструкциях плоских кровель;
  • гидроизолирующей прослойки при устройстве полов по бетонным основаниям;
  • временного покрытия для гидроизоляции стен и кровель, но не более 3-4 месяцев.

При соблюдении всех требований к монтажу применение паро-гидроизоляции Изоспан D позволяет сохранить теплоизоляционные свойства утеплителя и продлить срок службы всей конструкции.

Монтируется также внахлест горизонтально полосами, закрепляется на стропилах крыши дома с помощью реек. Монтаж на бетонный пол аналогичен предыдущей модификации изоспана, потому что во многом Изоспан С и D похожи по своим характеристикам.

Характеристики мембран:

  • полипропилен, полиэтилен
  • Температурный диапазон -60 – +80 °C;
  • Водоупорность не менее : 1200 мм вод.ст.
  • Плотность Изоспан D, DM : 105 г/м2.

Изоспан RS, RM: армированная паро-гидроизоляция

Изоспан RS/RM — трехслойная, армированная ПП-сеткой изоляция. Применение – обустройство гидро-паробарьера для потолка, полов, стеновых перекрытий, крыш любого вида.

Модификация RM отличается повышенной плотностью и прочностью на разрывную нагрузку.

В процессе изготовления, полотна Изоспан RS, RM обрабатываются водоотталкивающими составами. Гидрофобный материал подходит так же для использования в качестве гидроизоляционной прослойки в ходе монтажа земляных полов, цементных стяжек по бетонному основанию во влажных помещениях.

Как и Изоспан D, эти разновидности пленки характеризуются высокой прочностью. В частности, она достигается за счет армирования Изоспана RS и RM в середине полипропиленовая сеткой.

Характеристики мембран:

  • полипропилен, полиэтилен
  • Температурный диапазон -60 – +80 °C;
  • Водоупорность не менее : 1200 мм вод.ст.
  • Плотность Изоспан RS: 84 г/м2,  плотность Изоспан  RM: 100 г/м2.

Монтируя пароизоляцию, укладывать Изоспан RS/RM требуется гладкой поверхностью к утепляющему материалу. В зависимости от условий эксплуатации конструкции, может потребоваться предусмотреть вентиляционный зазор в 40–50 мм, обеспечивающий выветривание влаги.

Теплоотражающие паро- гидроизоляционные материалы

В отдельную линейку Изоспан выделены материалы с алюминиевым (фольгированным) покрытием. Особенностью этой серии является способность отражать тепловое излучение. Такие пленки создают  паро-гидроизоляционный барьер для защиты теплоизолятора и повышают эффективность утепления и снижают теплопотери.

Изоспан FB, FD, FS, FX

Материалы Изоспан FB, Изоспан FS, Изоспан FD, Изоспан FX подбираются в зависимости от параметров покрытия и основы:

  • Изоспан FB (показатель плотности 132 г/м2). Строительный картон (крафт-бумага) высокой плотности с лавсановым покрытием и алюминиевым напылением. Сфера использования – обшивка потолков и стен в саунах и банях, где температура «сухого пара» достигает +140°С.
  • Изоспан FD (132 г/м2). Это полипропиленовое тканное полотно, на которое с одной из сторон нанесен металлизированный слой алюминия. Материал позволяет создать защитный барьер потолка и пола чердаков, используется при обустройстве системы теплого пола (дяного или электрического).
  • Изоспан FS (92 г/м2). Основа Изоспана FS выполнена из нетканого полотна, поверх которого нанесена двойная металлизированная пленка. Не боится влаги, прочен и удобен в монтаже. Используется как кровельный тепло- и паробарьер для наклонных крыш, а также для каркасных стен.
  • Изоспан FX (145-175 г/м2). Изоспан FX отличается вспененной полиэлитеновой основой толщиной 2–5 мм, покрытой лавсановой металлизированной пленкой. Изоспан FX может применяться в качестве самостоятельного теплоизолятора или монтируется в комплексе с утеплителями других видов. Сфера использования – теплоотражающая, гидро- и паронепроницаемая обшивка стен, перекрытий, чердака. Также укладывается как теплоотражающая подложка под ламинат.

Все вышеперечисленные материалы укладывают таким образом, чтобы фольгированная теплоотражающая сторона была обращена в сторону помещения, укладываются встык и крепятся специальной клейкой лентой. Коэффициент теплового отражения полотен Изоспан достигает 90%.

Скотчи Изоспан

Скотчах Изоспан – это клейкие ленты для изолирования линии швов, неровных поверхностей. Достаточно, чтобы рабочая поверхность было сухой и очищенной – скотч изоспан FL, SL обеспечит хорошую непроницаемость таких мест.

 Лента Изоспан FL предназначена для герметизации и соединения между собой полотнищ материалов Изоспан RF, FS, FD, FX. При этом Изоспан FL создаёт цельную теплоотражающую поверхность. Может также применяться для устранения мелких повреждений полотен материалов Изоспан RF, FS, FD, FX.

Состав: металлизированный полипропилен с клеевым слоем. Ширина 50 мм, толщина 51 мкм, длина  50 м.п.

Лента Изоспан FL termo аналогична, но может применяться в помещениях с повышенной температурой: бани, сауны и т.д. (Температурная устойчивость от -40° С до + 180° С) .

 Лента SL proff это бутил-каучуковая соединительная лента.  SL proff предназначена для склеивания между собой полотен материалов Изоспан с целью герметизации мест нахлёста материала, а также для герметизации мест примыкания полотен материалов Изоспан к другим элементам конструкции.

 

Весь ассортимент материалов смотрите смотрите в нашем Каталоге паро- гидроизляции Изоспан

 

Да, размер полового члена имеет значение, но не так, как вы думаете.

Нет, размер полового члена не имеет значения - по крайней мере, с точки зрения желательности или функции.

Его размер не имеет никакого отношения к его способности доставлять и получать удовольствие или делать что-либо из того, что он должен делать.

Это не означает, что некоторые люди не предпочитают более крупный или меньший, но это вопрос их предпочтений, вроде ананаса на пицце. Каждому свое.

Нужны заверения - а еще лучше доказательства? Читать дальше.

В отличие от быков, которых можно услышать в раздевалке или в средствах массовой информации, большой член - это еще не все.

Пенисы больше среднего были связаны с более высоким риском травм и инфекций.

Излишняя длина также может сделать некоторые позы особенно болезненными.

Слишком большой обхват может вызвать разрыв, если вы не будете осторожны, особенно во время анального секса. Кроме того, во время орального приема нужно бороться с рефлексом удушья и рвоты.

Конечно, есть способы обойти эти вещи, но это просто показывает, что наличие огромной буквы D - это еще не все.

С меньшим D автоматически легче справиться, а это значит, что все участники могут сосредоточиться на удовольствии, а не на боли или попытках выяснить, как вы получите THAT .

Его, конечно, легче вставить в рот. А когда дело доходит до анала, меньший пин - это, по сути, лучший вариант.

Как и пенис любого размера, любые предполагаемые недостатки легко - и приятно - исправляются правильным положением.

Большинство людей с пенисами - около 85 процентов - переоценивают средний размер члена, когда дело касается размера члена, и убеждены, что все остальные упаковывают что-то более массивное.

Вот доля реальности, основанная на последних статистических данных о размере шланга:

  • Средняя длина полового члена составляет 3,6 дюйма (9,1 см) в расслабленном состоянии и 5,2 дюйма (13,1 см) в состоянии эрекции.
  • По обхвату средний вялый пенис имеет размеры 3,66 (9,31 см) вокруг и 4,59 (11,66 см) в вертикальном положении.

Вас могут повесить, как пресловутого жеребца, и все равно не хватит выносливости в мешке.

Большой член не прослужит дольше, чем меньший, и не помешает вам выдыхаться или кончать быстрее, чем вам хотелось бы.

Если вы думаете о том, чтобы зачать ребенка, последнее, что вам нужно делать, это думать о своем размере.

Во-первых, сперма вырабатывается в яичках, а не в половом члене. Кроме того, есть доказательства того, что стресс может снизить качество спермы и повлиять на фертильность.

К вашему сведению, стресс также может отрицательно сказаться на сексуальном удовольствии, стояке и негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Размер ударника может полностью повлиять на вашу игру, но как сводится к вам.

Узнайте, как максимально использовать то, что у вас есть, и все другие способы доставить удовольствие, и вы станете рок-звездой.Сосредоточьтесь только на размере, и вы проиграете - в прямом и переносном смысле.

Например, некоторые люди пренебрегают своими навыками, потому что думают, что большой член - это все, что им нужно, чтобы потрясти чей-то мир… но это не так.

Другие могут позволить беспокойству о маленьком D истощить их уверенность, заставляя их чрезмерно компенсировать свои силы другими способами.

Все эти вещи могут нанести психологический урон любителю пениса и высосать удовольствие от секса для всех участников.

Не для того, чтобы продолжать забивать его, но не размер вашего члена имеет такое значение, как то, что вы с ним делаете.

Нет ничего лучше, чем оставить вашего партнера корчиться в экстазе, чтобы поднять свою уверенность до небес, которая будет вам хорошо служить, как в спальне, так и вне ее.

Вот как максимально эффективно использовать то, что у вас есть, и чувствовать себя хорошо от того, с чем вы работаете, будь то наклон больше, меньше или что-то среднее.

Если у вас больше возможностей

Ключ к работе с пенисом больше среднего на самом деле даже не в вашем пенисе - по крайней мере, сначала.

Убедившись, что ваш партнер супер возбужден, ему будет легче справиться с вашим чудовищем, поэтому необходимо уделить больше внимания прелюдии. И смазка. Много смазки.

Используйте свой рот, язык или пальцы, чтобы дразнить их эрогенные зоны, сосредотачиваясь на всех обычных подозреваемых, таких как соски и гениталии, а также на некоторых менее изученных, но удивительно эротических моментах, таких как внутренние руки под коленями.

Если вы оба готовы перейти к проникновению, выберите позиции, которые позволят вашему партнеру немного больше контролировать глубину.Иметь их сверху - это всегда хороший способ.

Во-первых, они могут принять вас в удобном для вас темпе. Кроме того, вы получаете потрясающий обзор всех действий и легкий доступ к другим их частям для максимального возбуждения.

Если у вас меньше возможностей

Если ваш пенис попадает в меньшую часть спектра, сосредоточьтесь на позициях, которые позволяют вам углубиться, например, по-собачьи. Сделайте это глубже, попросив вашего партнера опустить голову и грудь, выгибая спину.

Если у вас более тонкий пенис, выбирайте положения, обеспечивающие более сильное сжатие.На самом деле это может быть любая поза для секса, пока ваш партнер держит ноги вместе.

Миссионерская поза, позиция лицом вниз и позиция сверху - все работают с закрытыми ногами.

И пусть ваши заботы не заставят вас забыть о других видах секса. Добавьте оральный секс в меню в качестве закуски или даже основного блюда.

А когда даете, включите руки или секс-игрушку, чтобы увеличить шансы клиторального или анального оргазма.

Говоря об оргазмах, знайте, что шансы на их получение значительно возрастают при ручной или оральной стимуляции, чем при половом акте.

Возможно, вам будет легче попасть в точку G, точку A или точку P, используя пальцы или игрушку. Шутки в сторону. Попробуйте. Вы можете поблагодарить нас позже.

Если вы где-то посередине

Хорошо, посмотрите на себя и на свою не слишком большую и не слишком маленькую D, Голдикокс!

С точки зрения сексуальных позиций все идет, если вы не пытаетесь приспособить член, выходящий за пределы среднего диапазона. Это ваш шанс безумно поэкспериментировать и настроить позы, которые нравятся вам и вашему партнеру больше всего.

Пока ваш партнер готов к этому, смешивайте вещи с сексом в разных местах или подумайте о том, чтобы исследовать свою извращенную сторону.

Сенсационная игра с использованием секс-игрушек, перьев и кубиков льда - хорошее начало, особенно если вам нравится БДСМ.

Хорошее поведение в постели - или в любом другом месте, где вы решите заняться, - это не размер пениса, а то, как вы с этим справляетесь.

Выяснение того, что нравится вам и вашему партнеру, и выбор движений, максимально использующих ваш тип пениса, принесут вам больше пользы, чем беспокойство, так что приступайте к делу!


Адриенн Сантос-Лонгхерст - писатель-фрилансер и писатель, который больше десяти лет много писал о здоровье и образе жизни.Когда она не сидит в своем письменном сарае, исследуя статью или не беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плещущейся по озеру, пытаясь освоить стоячую доску с веслом.

.

11 продуктов с наибольшим содержанием питательных веществ на планете

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть только ограниченное количество еды, которую вы можете съесть за один день.

Чтобы максимально увеличить количество потребляемых питательных веществ, имеет смысл разумно расходовать свой калорийный бюджет.

Лучший способ сделать это - просто есть продукты, содержащие наибольшее количество и разнообразие питательных веществ.

Вот 11 самых богатых питательными веществами продуктов на планете.

Не вся рыба одинакова.

Лосось и другие жирные виды рыбы содержат наибольшее количество омега-3 жирных кислот.

Омега-3 чрезвычайно важны для оптимального функционирования вашего тела. Они связаны с улучшением самочувствия и снижением риска многих серьезных заболеваний (1).

Хотя лосось в основном ценится за полезный состав жирных кислот, он также содержит огромное количество других питательных веществ.

100-граммовый кусок дикого лосося содержит 2,8 грамма омега-3, а также большое количество высококачественного животного белка и большое количество витаминов и минералов, включая большое количество магния, калия, селена и витаминов группы B (2).

Рекомендуется есть жирную рыбу хотя бы один или два раза в неделю, чтобы получить все омега-3, необходимые вашему организму.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят жирную рыбу, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, деменции, депрессии и многих других распространенных заболеваний (3, 4, 5, 6).

Кроме того, лосось имеет приятный вкус и довольно прост в приготовлении. Он также заставляет вас чувствовать себя сытым при относительно небольшом количестве калорий.

Если можете, выбирайте дикого лосося, а не выращиваемого. Он более питателен, имеет лучшее соотношение омега-6 и омега-3 и с меньшей вероятностью содержит загрязняющие вещества (7, 8).

обзор

Жирная рыба, такая как лосось, богата полезными жирными кислотами, белком, витаминами и минералами. Желательно каждую неделю есть жирную рыбу.

Из всей здоровой листовой зелени капуста - король.

Он богат витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами и различными биологически активными соединениями.

100-граммовая порция капусты содержит (9):

  • Витамин C: 200% от RDI
  • Витамин A: 300% от RDI
  • Витамин K1: 1000% от RDI RDI
  • Большое количество витамина B6, калия, кальция, магния, меди и марганца

В том же количестве содержится 2 грамма клетчатки, 3 грамма белка и всего 50 калорий.

Кале может быть даже полезнее шпината. Оба очень питательны, но капуста содержит меньше оксалатов - веществ, которые могут связывать минералы, такие как кальций, в кишечнике, предотвращая их всасывание (10).

Кале и другая зелень также богаты различными биологически активными соединениями, включая изотиоцианаты и индол-3-карбинол, которые, как было показано, борются с раком в исследованиях в пробирках и на животных (11, 12).

Краткое описание

Кале - один из самых питательных овощей, которые вы можете есть, он содержит большое количество витаминов, минералов и соединений, борющихся с раком.

В море есть больше, чем просто рыба. Он также содержит огромное количество растительности.

В океане есть тысячи различных видов растений, некоторые из которых очень питательны. Обычно их вместе называют морскими водорослями (13).

Морские водоросли популярны в таких блюдах, как суши. Многие суши-блюда также включают водоросли, известные как нори, которые используются в качестве съедобных оберток.

Во многих случаях морские водоросли даже более питательны, чем наземные овощи.Он особенно богат минералами, такими как кальций, железо, магний и марганец (14).

Он также содержит различные биоактивные соединения, включая фикоцианины и каротиноиды. Некоторые из этих веществ являются антиоксидантами с мощным противовоспалительным действием (15).

Но морские водоросли действительно отличаются высоким содержанием йода, минерала, который ваше тело использует для производства гормонов щитовидной железы.

Простое употребление в пищу морских водорослей с высоким содержанием йода, таких как ламинария, несколько раз в месяц, может дать вашему организму весь необходимый ему йод.

Если вам не нравится вкус морских водорослей, вы также можете принимать их в виде добавок. Таблетки сушеных водорослей очень дешевы и содержат много йода.

сводка

Морские овощи очень питательны, но редко потребляются на Западе. В них особенно много йода, который необходим для оптимальной функции щитовидной железы.

Чеснок действительно потрясающий ингредиент.

Он не только может превратить всевозможные мягкие блюда в вкусные, но и очень питательный.

Он богат витаминами C, B1 и B6, кальцием, калием, медью, марганцем и селеном (16).

Чеснок также богат полезными соединениями серы, такими как аллицин.

Многие исследования показывают, что аллицин и чеснок могут снизить артериальное давление, а также общий и «плохой» холестерин ЛПНП. Он также повышает «хороший» холестерин ЛПВП, потенциально снижая риск сердечных заболеваний (17, 18, 19, 20).

Он также обладает различными противораковыми свойствами. Исследования показывают, что люди, которые едят много чеснока, имеют гораздо меньший риск развития некоторых распространенных видов рака, особенно рака толстой кишки и желудка (21, 22).

Сырой чеснок также обладает значительными антибактериальными и противогрибковыми свойствами (23, 24).

сводка

Чеснок вкусен и полезен. Он очень питателен, а содержащиеся в нем биоактивные соединения обладают подтвержденными свойствами в борьбе с болезнями.

Многие морские животные богаты питательными веществами, но моллюски могут быть одними из самых питательных из всех.

Обычно употребляемые виды моллюсков включают моллюсков, устриц, гребешков и мидий.

Моллюски являются одними из лучших существующих источников витамина B12: 100 граммов моллюсков содержат более чем в 16 раз больше РСНП.Они также богаты витамином С, различными витаминами группы В, калием, селеном и железом (25).

Устрицы также очень питательны. Только 100 граммов обеспечивают 600% РСНП цинка, 200% РСНП меди и большое количество витамина B12, витамина D и некоторых других питательных веществ (26).

Хотя моллюски являются одними из самых питательных продуктов в мире, большинство людей употребляют их редко.

сводка

Моллюски - одни из самых питательных животных, обитающих в море.Они очень богаты важными питательными веществами, такими как витамин B12 и цинк.

Один крупный картофель богат калием, магнием, железом, медью и марганцем. Он также содержит витамин С и большинство витаминов группы В (27).

Они содержат понемногу почти всех необходимых вам питательных веществ. Есть сведения, что люди долгое время питались только картошкой.

Они также являются одним из самых сытных продуктов. Когда исследователи сравнили насыщенность различных продуктов, вареный картофель получил более высокие оценки, чем любой другой измеренный продукт (28).

Если вы дадите картофелю остыть после приготовления, он также образует устойчивый крахмал, вещество, похожее на волокно, которое имеет множество полезных для здоровья свойств (29).

Сводка

Картофель содержит почти все необходимые питательные вещества по чуть-чуть. Они невероятно сытные и могут содержать большое количество устойчивого крахмала.

Люди и наши далекие предки ели животных миллионы лет.

Однако современная западная диета отдает предпочтение мышечному мясу, а не органам.По сравнению с органами, мышечное мясо бедно питательными веществами.

Из всех органов печень является наиболее питательной.

Печень - замечательный орган с сотнями функций, связанных с обменом веществ. Одна из его функций - хранить важные питательные вещества для остального тела.

Порция говяжьей печени весом 3,5 унции (100 грамм) содержит (30):

  • Витамин B12: 1,176% дневной нормы
  • Витамин B5, витамин B6, ниацин и фолиевая кислота: Более 50% DV
  • Витамин B2: 201% DV
  • Витамин A: 634% DV
  • Медь: 714% DV
  • Железо, фосфор, цинк и селен: Более 30% DV
  • Высококачественный животный белок: 29 граммов

Употребление печени один раз в неделю - хороший способ обеспечить оптимальное количество этих жизненно важных питательных веществ.

сводка

Печень - это очень питательный субстрат, содержащий большое количество витаминов группы B, а также других полезных веществ.

Сардины - это маленькие жирные рыбы, которые можно есть целиком.

Интернет-магазин сардин.

Учитывая, что органы обычно являются наиболее питательными частями животного, неудивительно, что целые сардины очень питательны.

Они содержат понемногу почти всех питательных веществ, которые нужны вашему организму, и почти идеальны с точки зрения питательности (31).

Как и другая жирная рыба, она также очень богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

Краткое описание

Маленькую жирную рыбу, такую ​​как сардины, обычно едят целиком, давая вам органы, кости, мозг и другие питательные части. Они содержат понемногу почти всех необходимых вам питательных веществ.

Что касается питательной ценности фруктов, то черника - особенная лига.

Несмотря на то, что они не такие калорийные, но содержат много витаминов и минералов, как овощи, они богаты антиоксидантами.

Они богаты мощными антиоксидантными веществами, включая антоцианы и различные другие растительные соединения, некоторые из которых могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и оказывать защитное действие на ваш мозг (32).

В нескольких исследованиях изучалось влияние черники на здоровье человека.

Одно исследование показало, что черника улучшает память у пожилых людей (33).

Другое исследование показало, что у тучных мужчин и женщин с метаболическим синдромом снижалось артериальное давление и снижались маркеры окисленного холестерина ЛПНП, когда они добавляли чернику в свой рацион (34).

Это открытие согласуется с исследованиями, показывающими, что черника увеличивает антиоксидантную ценность вашей крови (35).

Многочисленные исследования в пробирках и на животных также показывают, что черника помогает бороться с раком (36, 37, 38).

резюме

Черника очень питательна по сравнению с большинством фруктов и богата мощными антиоксидантами, некоторые из которых могут повысить антиоксидантную ценность вашей крови и защитить ваш мозг.

Яичные желтки несправедливо демонизировали из-за содержания в них холестерина.

Однако исследования показывают, что диетический холестерин - это не то, о чем обычно стоит беспокоиться.

Употребление умеренного количества холестерина не повышает уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови (39).

Яичные желтки являются одними из самых питательных продуктов на планете. Цельные яйца настолько питательны, что их иногда называют «природными поливитаминами».

Яичные желтки богаты витаминами, минералами и различными мощными питательными веществами, включая холин (40).

Они богаты лютеином и зеаксантином, антиоксидантами, которые могут защитить ваши глаза и снизить риск глазных заболеваний, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна (41).

Яйца также содержат высококачественный белок и полезные жиры. Несколько исследований показывают, что они могут помочь вам похудеть (42, 43).

Они также дешевы, ароматны и просты в приготовлении.

Если есть возможность, купите пастбищные яйца и / или яйца, обогащенные омега-3. Они полезнее и питательнее большинства обычных яиц в супермаркетах (44, 45).

обзор

Цельные яйца настолько питательны, что их иногда называют «природными поливитаминами». В желтке содержатся почти все питательные вещества.

Темный шоколад с высоким содержанием какао - один из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть.

Он загружен волокном, железом, магнием, медью и марганцем (46).

Но его самым большим преимуществом является удивительный набор антиоксидантов.

Фактически, исследование показало, что какао и темный шоколад обладают более высокими показателями антиоксидантов, чем любой другой протестированный продукт, в том числе черника и ягоды асаи (47).

Многочисленные исследования на людях показывают, что темный шоколад обладает мощными преимуществами для здоровья, включая улучшение кровотока, снижение артериального давления, снижение окисленного ЛПНП и улучшение функции мозга (48, 49, 50).

Одно исследование показало, что у людей, потребляющих шоколад более пяти раз в неделю, риск сердечных заболеваний на 57% ниже (51).

Учитывая, что сердечные заболевания являются наиболее частой причиной смерти во всем мире, это открытие может иметь значение для миллионов людей.

Обязательно покупайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.Лучшие из них содержат не менее 85% какао.

Ежедневное употребление небольшого квадрата качественного темного шоколада может быть одним из лучших способов дополнить свой рацион дополнительными антиоксидантами.

Интернет-магазин темного шоколада с высоким содержанием какао.

обзор

Темный шоколад и какао очень богаты минералами и антиоксидантами. Их регулярное употребление может принести пользу здоровью.

Если вы хотите много питательных веществ без большого количества калорий, наиболее очевидная стратегия - принимать пищевые добавки.

Однако добавки вряд ли заменят здоровое питание. Лучший способ получить все необходимые питательные вещества - это наполнить вашу пищу продуктами, богатыми питательными веществами.

Пища, богатая питательными веществами, богата питательными веществами относительно их калорийности. К ним относятся различные полезные продукты, такие как цельные овощи, фрукты, какао, морепродукты, яйца и печень.

Начните добавлять в свой рацион указанные выше продукты уже сегодня, чтобы воспользоваться их преимуществами.

.

10 главных причин стресса и способы их преодоления

Логотип Realbuzz Пропустить навигацию
  • Поиск
  • регистр Войти здесь
  • Переключить навигацию по сайту
  • регистр Войти здесь
  • испытаний Шоу
    • Проблемы по типу
    • Проблемы обучения
    • Простые задачи
    • Кумулятивные проблемы
    • Создать вызов
    • Повторяющийся вызов
    • Суммарный вызов
    .

    Источники и зачем они вам

    Организм человека не может производить все, что ему необходимо для функционирования. Существует шесть основных питательных веществ, которые людям необходимо потреблять из пищевых источников для поддержания оптимального здоровья.

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что основные питательные вещества имеют решающее значение для поддержания репродуктивной функции, хорошего здоровья и роста человека. ВОЗ делит эти важные питательные вещества на две категории: микронутриенты и макроэлементы.

    Микроэлементы - это питательные вещества, которые нужны человеку в малых дозах.Микроэлементы состоят из витаминов и минералов. Хотя организму требуется лишь небольшое их количество, недостаток может привести к ухудшению здоровья.

    Макронутриенты - это питательные вещества, которые человеку нужны в больших количествах. Макроэлементы включают воду, белок, углеводы и жиры.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, где найти эти питательные вещества и зачем они нужны человеку.

    Шесть основных питательных веществ - это витамины, минералы, белок, жиры, вода и углеводы.

    Поделиться на Pinterest Диета, богатая овощами, фруктами и нежирными белками, должна обеспечивать человека большим количеством витаминов.

    Витамины - это питательные микроэлементы, которые обладают рядом преимуществ для здоровья, в том числе:

    • укрепляют иммунную систему
    • помогают предотвратить или отсрочить определенные виды рака, такие как рак простаты
    • укрепление зубов и костей
    • способствует усвоению кальция
    • поддержание здоровья кожи
    • помогает организму усваивать белки и углеводы
    • поддерживает здоровую кровь
    • способствует функционированию мозга и нервной системы

    Существует 13 основных витаминов, которые диетологи делят на две группы: жирорастворимые и водорастворимые.

    Жирорастворимые витамины:

    Водорастворимые витамины:

    Обычно человек, который придерживается диеты, богатой овощами, фруктами и нежирными белками, может получать все необходимые витамины с пищей. Однако тем, кто ест меньше фруктов и овощей, а также тем, у кого проблемы с пищеварением, возможно, потребуется принимать витаминные добавки, чтобы уменьшить или избежать дефицита.

    Узнайте, что такое витамины и что они здесь делают.

    Минералы - это второй тип микроэлементов.Есть две группы минералов: основные и микроэлементы. Организму необходим баланс минералов обеих групп для оптимального здоровья.

    Основными минералами являются:

    Основные минералы помогают организму выполнять следующие функции:

    • балансировать уровень воды
    • поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей
    • улучшать здоровье костей

    Микроэлементы:

    Микроэлементы помощь с:

    • укрепление костей
    • предотвращение кариеса
    • содействие свертыванию крови
    • помощь переносу кислорода
    • поддержка иммунной системы
    • поддержка здорового кровяного давления

    Человек может гарантировать, что он потребляет достаточно минералов, включая следующие продукты в их рационе.

    • красное мясо (ограничьте их употребление и выберите постные нарезки)
    • морепродукты
    • поваренная соль йодированная (менее 2300 миллиграммов в день)
    • молоко и другие молочные продукты
    • орехи и семена
    • овощи
    • листовая зелень
    • фрукты
    • птица
    • обогащенный хлеб и крупы
    • яичные желтки
    • цельнозерновые
    • фасоль и бобовые

    Белок - это макроэлемент, который необходим каждой клетке организма для правильного функционирования.

    Белки выполняют множество функций, в том числе:

    • обеспечивают рост и развитие мышц, костей, волос и кожи
    • образуют антитела, гормоны и другие важные вещества
    • служат источником топлива для клеток и ткани по мере необходимости

    Человек может получать белки с пищей. Следующие продукты являются хорошими источниками белка:

    Хотя мясо и рыба, как правило, содержат самый высокий уровень белка, веганы и вегетарианцы могут получать достаточно белка из различных растительных продуктов.

    Узнайте, сколько белка нужно человеку каждый день.

    Люди часто связывают жирную пищу с плохим здоровьем. Однако человеку необходимы определенные жиры, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

    Жиры снабжают организм энергией и помогают ему выполнять ряд функций. Тем не менее, важно потреблять полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, и ограничивать или избегать насыщенных и трансжиров.

    Полезные жиры помогают выполнять следующие функции:

    • рост клеток
    • свертывание крови
    • создание новых клеток
    • снижение риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа
    • движение мышц
    • баланс сахара в крови
    • функционирование мозга
    • всасывание минералов и витаминов
    • выработка гормонов
    • иммунная функция

    Согласно недавним диетическим рекомендациям для американцев, человек должен потреблять 20–35% своих калорий из полезных жиров.

    Человек может найти полезные жиры в нескольких продуктах питания, включая:

    • орехи
    • рыбу, например лосось и тунец
    • растительные масла
    • кокосовое масло
    • семена

    Узнайте разницу между насыщенными и ненасыщенными жирами .

    Углеводы необходимы организму. Это сахара или крахмалы, которые обеспечивают энергией все клетки и ткани тела.

    Есть два разных типа углеводов: простые и сложные.Людям следует ограничить потребление простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рис. Однако организму необходимы сложные углеводы для поддержания следующего:

    • иммунная система
    • функция мозга
    • нервная система
    • энергия для выполнения задач
    • функция пищеварения

    Диетические рекомендации для американцев рекомендуют человеку потреблять 45 –65% ежедневных калорий из сложных углеводов.

    Следующие продукты содержат сложные углеводы:

    • киноа
    • коричневый рис
    • овощи
    • цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и другие хлебобулочные изделия
    • овсяные хлопья
    • фрукты
    • ячмень

    Люди должны избегать продуктов чрезмерной обработки содержащие беленую белую муку и продукты с добавлением сахара.

    Узнайте здесь разницу между хорошими и плохими углеводами.

    Вода, вероятно, является наиболее важным питательным веществом, в котором нуждается человек. Без воды человек может прожить всего несколько дней. Даже небольшое обезвоживание может вызвать головные боли и нарушение физического и умственного функционирования.

    Человеческое тело состоит в основном из воды, и каждой клетке требуется вода для функционирования. Вода помогает выполнять несколько функций, в том числе:

    • вымывание токсинов
    • амортизация
    • транспортировка питательных веществ
    • предотвращение запоров
    • смазка
    • увлажнение

    Лучший источник воды - пить натуральную несладкую воду из-под крана. или источники в бутылках.Людям, которым не нравится вкус простой воды, можно добавить выжимку лимона или других цитрусовых.

    Кроме того, человек может получить больше воды, употребляя фрукты, содержащие большое количество воды.

    Людям следует избегать употребления воды с сладкими напитками. К сладким напиткам относятся подслащенный чай, кофе, газированные напитки, лимонад и фруктовые соки.

    Узнайте, сколько воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания.

    Человек должен потреблять все шесть видов основных питательных веществ, чтобы обеспечить наилучшее здоровье.Эти питательные вещества поддерживают жизненно важные функции, включая рост, иммунитет, центральную нервную систему и предотвращают болезни.

    Обычно человек, который придерживается здоровой и сбалансированной диеты, включающей нежирные белки, овощи, фрукты, сложные углеводы и воду, получает необходимые питательные вещества.

    Людям с проблемами пищеварения, которые принимают определенные лекарства или страдают другими заболеваниями, могут потребоваться добавки, которые помогут им получить необходимые питательные вещества в организме.

    Человек должен поговорить со своим врачом о любых заболеваниях и лекарствах, которые он принимает, прежде чем он начнет принимать какие-либо добавки.Кроме того, они могут захотеть поговорить с диетологом или диетологом, чтобы обсудить их рацион, прежде чем они начнут принимать какие-либо добавки.

    .

    10 продуктов с высоким содержанием жира, которые на самом деле очень полезны

    С тех пор, как жир был демонизирован, люди стали есть больше сахара, рафинированных углеводов и полуфабрикатов.

    В результате весь мир стал толще и больнее.

    Однако времена меняются. Исследования теперь показывают, что жир, включая насыщенные жиры, - это не дьявол, за которого его изображали (1, 2).

    Все виды здоровой пищи, содержащей жир, теперь вернулись на сцену «суперпродуктов».

    Вот 10 продуктов с высоким содержанием жиров, которые на самом деле невероятно полезны и питательны.

    Авокадо отличается от большинства других фруктов.

    В то время как большинство фруктов в основном содержат углеводы, авокадо богаты жирами.

    Фактически, авокадо на 77% состоит из калорий, что делает их даже более жирными, чем большинство продуктов животного происхождения (3).

    Основная жирная кислота - это мононенасыщенный жир, называемый олеиновой кислотой. Это также преобладающая жирная кислота в оливковом масле, связанная с различными преимуществами для здоровья (4, 5).

    Авокадо - один из лучших источников калия в рационе, он даже содержит на 40% больше калия, чем бананы, типичная пища с высоким содержанием калия.

    Они также являются отличным источником клетчатки, и исследования показали, что они могут снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, одновременно повышая холестерин ЛПВП («хороший») (6, 7, 8).

    Несмотря на то, что они содержат много жира и калорий, одно исследование показывает, что люди, которые едят авокадо, как правило, меньше весят и имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает (9).

    Итог:

    Авокадо - это фрукт с содержанием жира 77% калорий. Они являются отличным источником калия и клетчатки, и было доказано, что они оказывают большое влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Сыр невероятно питательный.

    Это имеет смысл, учитывая, что на производство одного толстого ломтика сыра используется целых стаканов молока.

    Это отличный источник кальция, витамина B12, фосфора и селена, а также содержит все виды других питательных веществ (10).

    Он также очень богат белком, с одним толстым ломтиком сыра, содержащим 6,7 грамма белка, как в стакане молока.

    Сыр, как и другие молочные продукты с высоким содержанием жира, также содержит мощные жирные кислоты, которые обладают всеми видами преимуществ, включая снижение риска диабета 2 типа (11).

    Итог:

    Сыр невероятно питателен, и один ломтик содержит такое же количество питательных веществ, как стакан молока. Это отличный источник витаминов, минералов, качественных белков и полезных жиров.

    Темный шоколад - одна из тех редких продуктов для здоровья, которые действительно имеют невероятный вкус.

    Он очень жирный, около 65% калорий.

    Темный шоколад состоит на 11% из клетчатки и содержит более 50% рекомендуемой суточной нормы железа, магния, меди и марганца (12).

    Он также настолько богат антиоксидантами, что является одним из самых высоко оцененных продуктов среди протестированных, даже превосходит чернику (13).

    Некоторые из содержащихся в нем антиоксидантов обладают мощной биологической активностью и могут снижать кровяное давление и защищать холестерин ЛПНП в крови от окисления (14, 15).

    Исследования также показывают, что люди, которые едят темный шоколад 5 или более раз в неделю, в два раза меньше умирают от сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые не едят темный шоколад (16, 17).

    Есть также некоторые исследования, показывающие, что темный шоколад может улучшить работу мозга и защитить кожу от повреждений при воздействии солнца (18, 19).

    Просто убедитесь, что выбрали качественный темный шоколад, не менее 70% какао.

    Итог:

    Темный шоколад с высоким содержанием жира, но богат питательными веществами и антиоксидантами.Это очень эффективно для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Цельные яйца раньше считались вредными для здоровья, потому что желтки содержат много холестерина и жира.

    Фактически, одно яйцо содержит 212 мг холестерина, что составляет 71% от рекомендуемой суточной нормы. Кроме того, 62% калорий в цельных яйцах приходится на жир (20).

    Однако новые исследования показали, что холестерин в яйцах не влияет на холестерин в крови, по крайней мере, не у большинства людей (21).

    У нас остался один из самых питательных продуктов на планете.

    Целые яйца на самом деле содержат витаминов и минералов. Они содержат понемногу почти всех необходимых нам питательных веществ.

    Они даже содержат мощные антиоксиданты, которые защищают глаза, и много холина, питательного вещества для мозга, которого 90% людей не получают в достаточном количестве (22, 23).

    Яйца также полезны для похудания. Они очень полезны и содержат большое количество белка, самого важного питательного вещества для похудания (24).

    Несмотря на высокое содержание жиров, люди, которые заменяют зерновой завтрак яйцами, в конечном итоге потребляют меньше калорий и теряют вес (25, 26).

    Лучшие яйца обогащены омега-3 или выращены на пастбище. Только не выбрасывайте желток, в нем содержатся почти все питательные вещества.

    Итог:

    Цельные яйца - одни из самых питательных продуктов на планете. Несмотря на высокое содержание жира и холестерина, они невероятно питательны и полезны.

    Один из немногих продуктов животного происхождения, которые, по мнению большинства, являются здоровыми, - это жирная рыба.

    Сюда входят лосось, форель, скумбрия, сардины и сельдь.

    Эта рыба богата полезными для сердца жирными кислотами омега-3, высококачественными белками и всеми видами важных питательных веществ.

    Исследования показывают, что люди, которые едят рыбу, как правило, намного здоровее, с меньшим риском сердечных заболеваний, депрессии, слабоумия и всех видов распространенных заболеваний (27, 28, 29).

    Если вы не можете (или не хотите) есть рыбу, вам может пригодиться добавка с рыбьим жиром. Лучше всего подходит жир печени трески, он содержит все необходимые вам омега-3, а также большое количество витамина D.

    Итог:

    Жирная рыба, такая как лосось, богата важными питательными веществами, особенно жирными кислотами омега-3. Употребление жирной рыбы улучшает здоровье и снижает риск возникновения всевозможных заболеваний.

    Орехи невероятно полезны.

    Они богаты полезными жирами и клетчаткой и являются хорошим источником белка растительного происхождения.

    Орехи также богаты витамином Е и магнием - минералом, которого большинству людей не хватает.

    Исследования показывают, что люди, которые едят орехи, как правило, более здоровы и имеют более низкий риск различных заболеваний. Это включает ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа (30, 31, 32).

    К полезным орехам относятся миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия и многие другие.

    Итог:

    Орехи богаты полезными жирами, белком, витамином Е и магнием и являются одними из лучших источников растительного белка. Исследования показывают, что орехи имеют много преимуществ для здоровья.

    Семена чиа обычно не воспринимаются как «жирная» пища.

    Однако в 30 граммах семян чиа содержится 9 граммов жира.

    Учитывая, что почти все углеводы в семенах чиа являются клетчаткой, большая часть калорий в них на самом деле поступает из жиров.

    На самом деле, по калорийности семена чиа примерно на 80% жирны. Это делает их отличной жирной растительной пищей.

    Это не просто жиры, большая часть жиров в семенах чиа состоит из полезных для сердца омега-3 жирных кислот, называемых АЛК.

    Семена чиа также могут иметь многочисленные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления и противовоспалительное действие (33, 34).

    Еще они невероятно питательны. Помимо того, что семена чиа богаты клетчаткой и омега-3, они также богаты минералами.

    Итог:

    Семена чиа очень богаты полезными жирами, особенно жирной кислотой омега-3, называемой ALA. Они также богаты клетчаткой и минералами и имеют множество преимуществ для здоровья.

    8. Оливковое масло первого отжима

    Еще одна жирная пища, полезная для здоровья почти всеми, - это оливковое масло первого отжима.

    Этот жир является важным компонентом средиземноморской диеты, которая, как было доказано, имеет множество преимуществ для здоровья (35, 36).

    Оливковое масло первого отжима первого холодного отжима содержит витамины Е и К, а содержит мощных антиоксидантов.

    Некоторые из этих антиоксидантов могут бороться с воспалением и помогают защищать частицы ЛПНП в крови от окисления (37, 38).

    Было также показано, что он снижает артериальное давление, улучшает маркеры холестерина и обладает всеми видами преимуществ, связанных с риском сердечных заболеваний (39).

    Из всех полезных жиров и масел в рационе королем является оливковое масло первого холодного отжима.

    Итог:

    Оливковое масло первого холодного отжима имеет множество полезных для здоровья свойств и невероятно эффективно для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

    9. Кокосы и кокосовое масло

    Кокосы и кокосовое масло являются самыми богатыми источниками насыщенных жиров на планете.

    На самом деле около 90% жирных кислот в них насыщенные.

    Тем не менее, население, потребляющее большое количество кокоса, не страдает высоким уровнем сердечных заболеваний и находится в отличном состоянии здоровья (40, 41).

    Кокосовые жиры на самом деле отличаются от большинства других жиров и состоят в основном из жирных кислот со средней длиной цепи.

    Эти жирные кислоты метаболизируются по-разному, попадая прямо в печень, где они могут превращаться в кетоновые тела (42).

    Исследования показывают, что жиры со средней длиной цепи подавляют аппетит, помогая людям есть меньше калорий, и могут повысить метаболизм до 120 калорий в день (43, 44).

    Многие исследования показывают, что эти типы жиров могут быть полезны для людей с болезнью Альцгеймера, а также помогают избавиться от жира на животе (45, 46).

    Итог:

    Кокосы содержат очень много жирных кислот со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры. Они могут снизить аппетит, ускорить сжигание жира и принести много пользы для здоровья.

    Настоящий жирный йогурт невероятно полезен.

    Он содержит все те же важные питательные вещества, что и другие молочные продукты с высоким содержанием жира.

    Но он также богат полезными пробиотическими бактериями, которые могут оказать сильное влияние на ваше здоровье.

    Исследования показывают, что йогурт может привести к значительному улучшению здоровья пищеварительной системы и даже может помочь в борьбе с сердечными заболеваниями и ожирением (47, 48, 49).

    Убедитесь, что вы выбрали настоящий жирный йогурт и прочтите этикетку.

    К сожалению, многие йогурты, которые можно найти на полках магазинов, содержат мало жира, но вместо этого содержат сахар.

    Таких, как чума, лучше избегать.

    Подробнее о жирах и связанных с ними темах:

    .

    Насыщенные и ненасыщенные жиры: что более полезно для здоровья?

    По общему мнению диетологов, диетологов и других экспертов, насыщенные жиры менее полезны для здоровья, чем ненасыщенные. Однако общее влияние насыщенных жиров на здоровье остается спорным. Некоторые исследователи считают, что это может увеличить риск сердечных заболеваний, в то время как другие считают, что умеренное количество может принести пользу общему здоровью.

    Согласно результатам анализа 2015 года, снижение потребления насыщенных жиров может привести к «небольшому, но потенциально важному» снижению риска сердечных заболеваний.Авторы предлагают снизить потребление насыщенных жиров и заменить некоторые из них ненасыщенными.

    Жир - это важное питательное вещество, которое необходимо организму для полноценного функционирования. Жиры в рационе помогают организму усваивать витамины и минералы и выполняют другие жизненно важные функции. Жир, накопленный в тканях тела, имеет решающее значение для:

    • накопления энергии и обмена веществ
    • регулирования температуры тела
    • изоляции жизненно важных органов

    Однако диета со слишком большим количеством жира может увеличить массу тела наряду с риском сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь.

    Последние рекомендации по питанию для американцев рекомендуют взрослым получать от 20 до 35% дневных калорий из жиров. Однако насыщенные жиры не должны составлять более 5–6% дневной нормы калорийности человека.

    В этой статье мы рассмотрим разницу между насыщенными и ненасыщенными жирами, роль, которую они играют в организме, и то, какие продукты их обеспечивают.

    Исследователи десятилетиями изучали влияние насыщенных и ненасыщенных жиров на здоровье.

    В научном обзоре 2017 года сообщается о связи между людьми, страдающими сердечными заболеваниями или подверженными риску сердечных заболеваний, и теми, кто потребляет больше насыщенных жиров в своем рационе.

    Исследователи сообщили, что насыщенные жиры могут повышать уровень липопротеинов низкой плотности или ЛПНП, или «плохого» холестерина. Повышенный уровень холестерина ЛПНП в крови может увеличить риск сердечных заболеваний.

    Авторы исследования также сообщили, что замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

    Однако недавние исследования поставили под сомнение связь между насыщенными жирами и сердечными заболеваниями. Обзор 2019 года не зафиксировал каких-либо значительных эффектов сокращения насыщенных жиров на риск сердечных заболеваний у людей. Однако трансжиры увеличивали риск.

    Жюри по поводу насыщенных жиров еще не принято. Хотя диета, содержащая слишком много насыщенных жиров, может увеличить массу тела и риск сердечно-сосудистых заболеваний, она может быть не такой вредной, как когда-то думали ученые.

    Напротив, польза для здоровья от ненасыщенных жиров хорошо известна.Первые свидетельства их «полезных для сердца» свойств относятся к 1960-м годам. Исследователи обнаружили, что люди из Греции и других регионов Средиземноморья имели низкий уровень сердечных заболеваний по сравнению с другими местами, несмотря на то, что они придерживались диеты с относительно высоким содержанием жиров.

    Ненасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, уменьшить воспаление и укрепить клеточные мембраны в организме. Согласно исследованию 2014 года, они также могут помочь человеку снизить риск ревматоидного артрита.

    Эксперты по питанию классифицируют жиры на три основные группы: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры.

    Насыщенный жир

    Эти жиры имеют одинарные связи между своими молекулами и «насыщены» молекулами водорода. Они имеют тенденцию быть твердыми при комнатной температуре.

    Источники пищи с высоким содержанием насыщенных жиров включают мясо и молочные продукты, такие как:

    • сыр
    • масло
    • мороженое
    • куски мяса с высоким содержанием жира
    • кокосовое масло
    • пальмовое масло

    Метаанализ 2015 года показал, что триглицериды со средней длиной цепи (МСТ) могут быть наиболее полезным типом насыщенных жиров.Кокосовый орех, например, содержит большое количество СЦТ.

    Ненасыщенные жиры

    Ненасыщенные жиры содержат одну или несколько двойных или тройных связей между молекулами. Эти жиры жидкие при комнатной температуре в масляной форме. Они также встречаются в твердой пище.

    Эта группа подразделяется на две категории, называемые мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.

    Пищевые источники ненасыщенных жиров включают:

    • авокадо и масло авокадо
    • оливки и оливковое масло
    • арахисовое масло и арахисовое масло
    • растительные масла, такие как подсолнечное, кукурузное или рапсовое
    • жирная рыба, например лосось и макрель
    • орехи и семена, такие как миндаль, арахис, кешью и семена кунжута

    Средиземноморские диеты, как правило, содержат большое количество жиров, но связаны с хорошим здоровьем сердца.Узнайте больше об этой диете здесь.

    Транс-жиры

    Эти жиры имеют жидкую форму, которая превращается в твердые жиры в процессе обработки пищевых продуктов.

    Некоторые виды мяса и молочных продуктов содержат небольшое количество трансжиров, но они играют роль в обработанных пищевых продуктах.

    Однако с 2015 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) приняло меры по исключению частично гидрогенизированных масел (PHO), которые являются важным источником трансжиров, из обработанных пищевых продуктов. Производители должны были до начала 2020 года прекратить добавление PHO в свои продукты питания.

    Примеры пищевых продуктов, которые все еще могут содержать трансжиры, включают печенье, крекеры, пончики и жареную пищу. Однако трансжиров становится все меньше и меньше.

    Большинство жирных продуктов содержат комбинацию жирных кислот. Таким образом, многие продукты содержат не только насыщенные или ненасыщенные жиры, что может затруднить избавление человека от одного типа.

    Большинство организаций здравоохранения и диетологи рекомендуют умеренно употреблять насыщенные жиры и по возможности заменять их ненасыщенными.

    Американская кардиологическая ассоциация (AHA) настоятельно рекомендует потребление насыщенных жиров не более 5–6% от общей суточной калорийности. Это означает, что для ежедневной диеты в среднем 2000 калорий люди должны потреблять не более 120 калорий или 13 граммов (г) насыщенных жиров.

    Некоторые исследования 2014 и 2018 годов подтвердили более высокое потребление насыщенных жиров MCT, например, из кокосового масла. Однако всесторонний анализ 2020 года показал, что потребление кокосового масла дает более высокий уровень ЛПНП, чем растительные масла.

    Людям с уже имеющимися проблемами сердца следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион новые насыщенные жиры.

    Вот несколько простых способов сбалансировать потребление жиров с пищей:

    • Выбор обезжиренного молока вместо цельного или нежирного мяса вместо жирных кусков мяса.
    • Будьте осторожны с продуктами, которые заявляют, что они обезжирены или с низким содержанием жира. Многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и рафинированные углеводы, заменяющие жиры. Эти ингредиенты могут увеличить потребление калорий без какой-либо дополнительной питательной ценности.
    • Ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, так как они могут быть с высоким содержанием трансжиров и натрия.
    • Приготовление пищи на гриле, выпечка или приготовление на пару вместо жарки во фритюре.
    • Переход на полезные жиры. Такие продукты, как сардины, авокадо и грецкие орехи, содержат большое количество ненасыщенных жиров. Они могут поддерживать развитие мозга, укреплять иммунную систему и улучшать здоровье сердца.

    Несмотря на обилие исследований диетических жиров, все еще остаются вопросы относительно связи между насыщенными жирами и неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как болезни сердца.

    Однако многие эксперты сходятся во мнении, что ограничение потребления большинства насыщенных жиров и употребление достаточного количества ненасыщенных жиров, таких как растительные масла, авокадо и рыба, является идеальным подходом к здоровой диете в долгосрочной перспективе.

    Изменения в рационе питания могут иметь неожиданные последствия для здоровья, особенно для людей с сопутствующими заболеваниями и проблемами с сердцем.

    Q:

    Сливочное масло полезнее маргарина?

    A:

    Поскольку об этом много писали, я позаимствую у надежного источника - Гарвардской медицинской школы.

    «Сегодня вопрос о сливочном масле и маргарине - ложный. С точки зрения сердечно-сосудистых заболеваний масло остается в списке продуктов, которые нужно употреблять с осторожностью, в основном потому, что оно содержит много насыщенных жиров. Однако маргарины не так-то легко классифицировать. Старые маргарины в стиках оказались хуже для здоровья человека, чем сливочное масло. Некоторые из новых маргаринов с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием ненасыщенных жиров и без трансжиров подходят, если вы не употребляете их слишком много (поскольку они все еще богаты калориями).
    Более здоровые альтернативы сливочному маслу или маргарину включают оливковое масло и другие спреды на основе растительных масел, которые содержат полезные моно- и полиненасыщенные жиры ».

    Итак, общая картина такова, что ни один из них не хорош, и многие эксперты рекомендуют масла, а не масло или маргарин.

    Однако, если это просто сравнение масла и маргарина, тогда некоторые из текущих форм маргарина лучше, чем сливочное масло. Однако многие люди все еще могут думать, что сливочное масло лучше, потому что они помнят предупреждения о старых типах маргарина с высоким содержанием трансжиров.

    Грант Тинсли, Ph.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

    Смотрите также